เชื่อว่าใครก็ตามที่ในแต่ะวันต้องทำงานหรือมีเหตุให้ต้องยืนนาน ๆ หรือเดินนาน ๆ ย่อมมีอาการปวดเมื่อยที่ขาและเท้าอย่างแน่นอน แต่เมื่อเสร็จงานในแต่ละวัน ครั้นจะไปร้านนวดเท้าต่อก็หมดแรงเสียแล้ว ดังนั้นเราจึงขอเสนอการดูแลรักษาเท้าที่ทำได้ง่ายๆ ที่บ้านคุณเอง ซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถฟื้นฟูสุขภาพเท้าไว้เพื่อการทำงานและกิจกรรมในวันถัดไป ด้วยวิธีการง่ายๆดังนี้
1. นวดฝ่าเท้าด้วยขวดน้ำเย็น หรือวัตถุทรงกระบอกหรือทรงกลม
สำหรับคนที่รู้สึกปวดฝ่าเท้า แนะนำว่าลองใช้ขวดน้ำเย็นนวดฝ่าเท้าในเบื้องต้นก่อน โดยวางเท้าลงบนขวดน้ำเย็นจัด แล้วใช้เท้าเลื่อนขวดน้ำไป-มา วิธีนี้จะช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยบริเวณฝ่าเท้าได้ และมีสวนช่วยสลายพังผืดที่ฝ่าเท้าอีกด้วย แต่หากไม่มีขวดน้ำเย็นก็สามารถใช้ลูกบอลแทนได้เช่นกัน
2. แช่เท้าในน้ำเกลือยิปซั่ม
เป็นการแช่เท้าโดยการผสมน้ำอุ่นกับเกลือยิปซั่ม (เกลือแมกนีเซียมซัลเฟต) ในอัตราส่วนเกลือ 1 ถ้วยตวงต่อน้ำอุ่น 1 กะละมัง (ปริมาณที่ท่วมถึงหลังเท้า) จากนั้นจึงแช่เท้านานประมาณ 30 นาที ซึ่งแมกนีเซียมซัลเฟตและความอุ่นของน้ำช่วยคลายกล้ามเนื้อที่หดเกร็งและลดอาการเท้าบวมจากการยืนหรือเดินนาน ๆ
3. พาดขาบนเก้าอี้หรือหมอนหรือพื้นต่างระดับ
หาเก้าอี้สักตัวหรือบริเวณพื้นต่างระดับที่เราจะสามารถพาดขาให้ได้สูงประมาณ 45 องศาจากพื้นได้ ก็ เพราะการยกขาให้สูงกว่าระดับลำตัวจะช่วยให้เลือดไหลเวียนสะดวกยิ่งขึ้น ช่วยลดอาการปวดบวมที่เท้าได้ และยังช่วยให้เลือดจากขากลับเข้าสู่หัวใจได้ดีขึ้นอีกด้วย
4. แก้อาการปวดเมื่อยน่องขาด้วยท่ายืดเหยียด
สำหรับใครที่รู้สึกปวดเมื่อยน่องมากเป็นพิเศษ แนะนำว่าให้ลองใช้ท่ายืดเหยียด โดยเริ่มจากยืนห่างจากผนังประมาณครึ่งช่วงแขน แล้วก้าวเท้าซ้ายไปใกล้ผนัง โดยให้เท้าทั้งสองข้างตั้งฉาก จากนั้นงอเข่าซ้าย แล้วใช้มือสองข้างยันผนังไว้ แล้วเหยียดขาขวาออกไปทางด้านหลังให้มากที่สุดจนขาตึง เข่าตึง ค้างไว้ 10-30 วินาที จากนั้นจึงสลับทำอีกข้าง ซึ่งท่านี้เป็นท่าเบื้องต้นเท่านั้น ในส่วนของท่ายืดเหยียดยังมีอีกหลายท่าที่ช่วยในการยืดกล้ามเนื้อส่วนขาและเท้าให้ได้ลองฝึกทำตามกัน
แต่ในระหว่างวันที่เราทำงานหรือกิจกรรมที่ต้องเดินนาน ๆ หรือ ยืนนาน ๆ ก็อาจจะไม่สะดวกที่จะทำท่ายืดเหยียดคลายความปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ หรือหาที่แช่เท้า ดังนั้นวิธีหนึ่งคือการเลือกใส่รองเท้าเพื่อสุขภาพ เช่น
รองเท้าผ้าใบสุขภาพ เพราะรองเท้าประเภทนี้เป็นรองเท้าที่ออกแบบมาเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อย จากการเดิน หรือ การยืน ได้ดีในระดับหนึ่ง อีกทั้งใครที่มีปัญหาเท้าแบน เท้าโก่ง รองเท้าเพื่อสุขภาพบางรุ่นบางยี่ห้อก็ตอบโจทย์กับปัญหาเหล่านี้ได้ ซึ่งจะทำให้เราไม่ต้องทรมานกับอาการปวดเมื่อยของเท้าในระหว่างวันที่เราทำงานหรือกิจกรรมนั่นเอง
20 มกราคม 2020, 13:32
ฟื้นฟูสุขภาพเท้าทำได้ง่ายๆ ที่บ้านตัวเอง
